Kadang-kadang mendapatkan protein yang cukup setiap hari terasa seperti berpacu dengan waktu: Jika Anda sibuk, mungkin siang sebelum Anda sadar bahwa Anda lupa sarapan. Kemudian Anda bekerja melalui makan siang, hampir melewatkan makan malam, dan dengan waktu tidur Anda sudah hampir tidak layak dada ayam ini.
Tapi jangan salah: Jika Anda ingin membangun otot, membakar lemak, dan melakukan yang terbaik Anda, Anda perlu protein yang cukup secara teratur. Bahkan, seperti yang kita dilaporkan dalam Maret 2016 masalah, ilmuwan olahraga sekarang merekomendasikan mendapatkan hingga 0,75 gram protein per pon berat badan (yang 135g untuk pria 180-pound) yang tersebar sepanjang hari untuk penyerapan optimal. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup, mengadopsi kebiasaan-Anda ini mendapatkan lebih besar dan lebih ramping, dan bahkan merasa lebih waspada.
1. Makan Lebih Daging
Tidak seperti protein dari sumber tanaman, protein daging menawarkan semua asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot, selalu dalam dosis terkonsentrasi. Pada tahun 2011, Journal of Nutrition menemukan bahwa subyek pada diet tinggi protein yang berasal dari daging meningkat waktu reaksi mereka atas orang-orang yang memiliki asupan protein yang lebih sederhana. Tidak ada efek samping yang diamati.
Peringatan, meskipun: Kebanyakan daging yang kaya protein juga memiliki bagian mereka dari lemak, yang merupakan calorically padat, sehingga kalori dapat menambahkan dengan cepat dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Untuk alasan ini, Anda harus makan makanan yang lebih ramping seperti ayam dan ikan lebih sering daripada daging sapi dan babi.
2. Makan Setiap Tiga Jam
Sering makan tidak meningkatkan metabolisme, seperti yang diperkirakan sebelumnya, tetapi tidak memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup selama hari, dalam interval yang memungkinkan tubuh Anda untuk memproses protein secara efektif. Jika membantu, mengatur timer untuk mengingatkan Anda untuk makan di sekitar tiga jam interval, untuk total lima atau lebih kali sehari, dan bertujuan untuk 30 sampai 40 gram protein di setiap makan.
Tidak merasa seperti membawa pendingin daging di sekitar sepanjang hari? Persediaan pada grab-and-go sumber protein seperti yogurt bebas lemak, telur rebus, dan keju cottage untuk mendapatkan Anda dengan sampai Anda dapat duduk untuk sepiring besar ayam atau ikan.
3. Pack di Whey
Yang paling mudah, sistem pengiriman tercepat untuk protein adalah bubuk Anda dapat mencampur menjadi goyang atau smoothie.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, mencari satu yang terutama terdiri dari protein whey. Sebuah studi dalam Journal of Food Science 2015 dibandingkan whey dengan suplemen protein lainnya dibuat dengan kedelai dan beras dan menemukan bahwa whey memiliki konsentrasi tertinggi leusin, asam amino yang sinyal pertumbuhan otot.
Premium Gold 100% Whey Protein dari MuscleTech adalah contoh yang baik. Menawarkan 24 gram protein whey per sendok. Juga, karena mikro-filtrasi, protein yang begitu murni bercampur langsung dengan sendok atau botol botol, sehingga mudah untuk membuat di dapur, kantor, atau ruang ganti gym Anda.
Resep: Otot di Kaca
Mencampur smoothie ini untuk mendukung keuntungan dan menekan rasa lapar:
BAHAN
2 gelas air
1 cangkir bayam beku
2 sdm selai kacang
1 buah pisang
1 sendok Premium Gold 100% Whey Protein, Double Kaya Chocolate
ARAH
Campur semua bahan dalam blender kecepatan tinggi. Hijau beku akan mengambil tempat es batu, membuat minuman dingin, sedangkan pisang dan selai kacang akan menutupi kepahitan apapun.
NUTRISI
370 kalori, protein 24g
Di sini kami juga menyediakan suplemen protein untuk fitnes anda bisa langsung saja klik link tersebut.
0 Response to "3 KEBIASAAN PROTEIN YANG AKAN FORGE BARU KEUNTUNGAN OTOT"