Ikan Vs. Suplemen Minyak Ikan: Apakah yang lebih baik Untuk Sebuah Kehamilan Sehat?

Awalnya diterbitkan pada Kesehatan Anak, Dunia Sehat oleh Megan Boyle.

Omega-3 asam lemak meningkatkan perkembangan otak pada janin dan bayi. Mereka secara luas dianggap sehat dan aman bagi wanita yang sedang hamil, menyusui atau berencana untuk hamil. Tetapi yang merupakan sumber baik dari omega-3: ikan atau suplemen minyak ikan?


Secara keseluruhan, makan ikan adalah cara yang ideal untuk mengkonsumsi asam lemak yang sehat. Studi menunjukkan bahwa makan hal yang nyata memberikan wanita manfaat kesehatan yang lebih konsisten daripada mengambil suplemen minyak ikan, karena ikan mengandung nutrisi tambahan. Sebagian besar spesies merupakan sumber yang baik dari protein, yodium, vitamin D, selenium dan banyak lagi. Itu sebabnya dokter dan Food and Drug Administration merekomendasikan bahwa perempuan makan 8-ke-12 ons makanan laut seminggu.

Tapi ada menangkap: Beberapa jenis ikan dan kerang mengandung kadar merkuri yang tinggi, yang menghambat perkembangan otak. Sebuah laporan baru dari EWG menunjukkan bahwa mengikuti pedoman FDA sebenarnya membahayakan janin dan bayi dengan mengekspos mereka untuk terlalu banyak merkuri dan tidak cukup omega-3. Pelajari lebih lanjut tentang studi ini.

EWG merekomendasikan bahwa wanita yang sedang hamil atau menyusui tujuan untuk satu atau dua porsi empat-ons setiap minggu ikan yang tinggi omega-3 dan rendah merkuri. "Best taruhan" termasuk salmon liar, sarden, kerang, rainbow trout dan makarel Atlantik. Klik di sini untuk rekomendasi yang luas EWG tentang ikan untuk makan atau menghindari saat hamil.

Banyak wanita hamil atau menyusui, bagaimanapun, memilih untuk tidak makan seafood, atau tidak makan cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi mereka. Beberapa khawatir tentang merkuri, kontaminan lainnya dan keberlanjutan. Lainnya tidak menyukai rasanya, mengikuti diet vegetarian atau memiliki waktu sulit menemukan atau affording baik makanan laut di wilayah mereka. Untuk orang-orang, suplemen minyak ikan merupakan alternatif yang sangat baik. (Catatan: multivitamin Prenatal biasanya tidak mengandung omega-3.)

Kedua omega-3 yang ditemukan dalam ikan dan suplemen minyak ikan adalah DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid). panduan diet federal yang merekomendasikan bahwa perempuan mendapatkan rata-rata 250 miligram per hari.

Sementara pemakan ikan bisa mendapatkan jumlah yang disarankan dari omega-3 dari makanan saja, vegetarian dan non-ikan pemakan membutuhkan suplemen. Kacang-kacangan dan sayuran, termasuk minyak canola, minyak kedelai, biji rami, biji chia dan kenari mengandung asam lemak omega-3 ketiga yang dikenal sebagai ALA (asam alfa-linolenat), tapi ini adalah sumber kurang efektif dari asam lemak esensial selama kehamilan.

Catatan penting untuk ibu: Meskipun suplemen minyak ikan adalah pilihan yang sehat selama kehamilan, suplemen minyak hati ikan, seperti minyak ikan cod, tidak. Minyak ini mengandung banyak vitamin A, yang dapat menyebabkan cacat lahir ketika diambil lebih selama kehamilan.